Duchowa Środa
Wszystko, co musisz wiedzieć, żeby dołączyć do naszego cotygodniowego treningu biegowego.
Następna Duchowa Środa za
Następna Duchowa Środa za
Najbliższy trening:
Kiedy
Środa, 19:00
Gdzie
Pogoria 3
Dystans
~6,5 km
Cena
Bezpłatnie
01 · Wprowadzenie
Zapraszamy na wspólny trening
Jeśli jesteś ciekawy, czym jest Duchowa Środa, i chciałbyś dołączyć do wspólnego treningu z grupą „W pogoni za duchem”, jesteś we właściwym miejscu. Zachęcamy do zapoznania się z poniższymi instrukcjami i serdecznie zapraszamy na nasze treningi.
Czym jest Duchowa Środa?
Duchowa Środa to nasze cotygodniowe spotkania biegowe. Jak nietrudno się domyślić, spotykamy się w środy. Duchowa Środa to jednak nie tylko wspólny trening biegowy; to także wspaniała okazja do rozmów, wspomnień z treningów i dzielenia się doświadczeniami z ostatnich zawodów.
02 · Lokalizacja
Jak nas znaleźć
Miejsce zbiórki
Spotykamy się przy molo Pogorii 3 w Dąbrowie Górniczej. Zachęcamy do przybycia parę minut wcześniej, żeby zdążyć się przywitać.
Otwórz w Google MapsJak rozpoznać grupę?
Szukaj grupy w koszulkach z duchem. Jeśli widzisz biegaczy z duszkami na koszulkach — to my!
👻 Duchowy znak rozpoznawczy
03 · Trasa
Pętla wokół Pogorii 3
Asfaltowa ścieżka dookoła zbiornika. Płaski profil, świetne widoki — idealne na regenerujący trening.
~6,5
Kilometry
~10
m przewyż.
100%
Asfalt
04 · Przebieg
Jak wygląda trening
Krok po kroku — czego się spodziewać.
-
18:50
Zbiórka
Schodzimy się przy molo Pogorii 3. Czas na powitania, przedstawienia nowych osób i krótkie pogaduchy.
-
19:00
Wspólne zdjęcie
Pamiątkowa fotka grupowa — tradycja, której nigdy nie odpuszczamy.
-
19:05
Rozgrzewka
Wspólna rozgrzewka przed molo lub na boisku Centrum Sportów Letnich i Wodnych. Krótka i konkretna — przygotuj się na bieg.
-
19:10
Podział na grupy tempowe
Dzielimy się na grupy dostosowane do tempa i poziomu zaawansowania. Każdy znajdzie partnerów do biegania we własnym rytmie.
-
19:15
Bieg dookoła Pogorii 3
Wspólne kółko po asfaltowej ścieżce — około 6,5 km. Pełen widok na zbiornik, zachody słońca i dobry humor w tle.
-
META
Rozmowy i pożegnania
Po biegu zostajemy chwilę porozmawiać. Czasem zostajemy dłużej — w końcu to środa wieczorem.
05 · Kalkulator tempa
Sprawdź swoje tempo
Zobacz, ile zajmie Ci pętla Pogorii 3 przy wybranym tempie.
Twój czas na pętli · 6,5 km
minuty : sekundy
Tempo
Dystans
6,5 km
Wynik orientacyjny — każde tempo jest dobre, byle w ruchu.
06 · Przygotowanie
Co zabrać na trening
Bez fanaberii. Wystarczą podstawy i dobry humor.
Buty do biegania
Trasa w 100% asfaltowa — wystarczą zwykłe buty asfaltowe (drogowe).
Softflask z wodą
Na nawodnienie, zwłaszcza w cieplejsze dni — przyda się mały softflask lub bidon.
Ubranie sportowe
Dostosowane do pogody. Latem koszulka, zimą kurtka.
Dobry humor
Najważniejszy element wyposażenia. Reszty nauczymy.
07 · FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Nie. Po prostu przyjdź — żadnych formularzy, żadnych zapisów.
Nie. Treningi są całkowicie bezpłatne i otwarte dla każdego.
Tak. Trening odbywa się przez cały rok, niezależnie od pogody. Czasem warto zabrać kurtkę przeciwdeszczową.
W okresie letnim, kiedy dużo osób wypoczywa nad Pogorią 3, staramy się biec przy prawej krawędzi ścieżki, maksymalnie dwójkami — tak, aby nie utrudniać ruchu pozostałym spacerowiczom.
Oczywiście. Im więcej duchów, tym lepiej.
Zawsze. Jeśli widzisz nowych ludzi rozglądających się przy molo — to my czekamy.
Widzimy się
na molo!
Wpadnij w środę o 19:00 do Pogorii 3. Bez zapisów, bez opłat. Po prostu przyjdź — reszta sama się ułoży.